Женский сайт
Женский форум
 
  • Питание во время беременности

    Питание во время беременности Нормальное протекание беременности во многом зависит от вашего питания. Теперь вы носите под сердцем маленькое чудо и особое внимание должны уделять тому, что вы едите и в каком количестве. Составление меню для будущей мамочки, дело не легкое, но мы все же попробуем в этом разобраться. Конечно же, главное в рационе это крупа и злаки, овощи, не требующие термической обработки и многое другое, но во время беременности женщин часто тянет на определенные виды продуктов, которые, к сожалению, не всегда приносят нам пользу. Мы расскажем о питание на протяжении всех девяти месяцев вынашивания малыша, а также дадим несколько советом.

    1-й месяц беременности.
       Многие женщины в этот момент, еще не догадываются о своем интересном положении. Однако если вам повезло и вы в курсе дела, то запомните, что теперь алкоголь, кофе и любые другие крепкие напитки вам строго запрещены. В 1-м триместре очень важно потребление фолиевой кислоты (или витамин B9), она очень важна при закладывании будущей нервной системы малыша. 600 мг кислоты – это примерно суточная доза беременной  женщины. Она содержится в таких продуктах, как  печень, бобовые, свекла, авокадо, сельдерей, рыба, орехи, спаржа и шпинат.

    2-й месяц беременности.
      В этот период большинство беременных женщин страдают от утренней тошноты и усталости – это токсикоз. Врачи убеждены, что чаще всего он проявляется у женщин, которым не хватает в рационе белков. Тошнота в основном спровоцирована жирной, острой пищей в большом количестве. Старайтесь есть чаще, но маленькими порциями. Яблоко, печенье или крекер существенно подавляет утренние позывы к рвоте. Лучше есть то, что легко усваивается, также старайтесь употреблять больше соков, компотов и фруктовый кисель.

    3-й месяц беременности.
      В это время вы особенно остро чувствуете тягу ко всему солёному. Врачи утверждают, что иногда можно побаловать себя маленьким огурчиком или кусочком сельди. Если вы чувствуете что хотите поесть мел, это значит что  вашем организме не хватает кальция, железа и фосфора. Вашему малышу нужно расти и если ему что-то не хватает, он возьмет это из тела матери. Для того, чтобы восполнить уровень кальция, который необходим, нужно молочные продукты. Сыр, творог, кефир, сметана или йогурт – этот перечень продуктов должен обязательно входить в ваше недельное меню. Свежее коровье молоко может вызвать аллергические реакции, поэтому лучше избегать его потребления.
    Зелень, миндаль, брокколи – все это отличный источник кальция, который вам так необходим. Также в это время ваша кроха начинает активно расти, поэтому не удивляйтесь частому чувству голода, но стоит держать себя в руках, иначе придется потом долго и мучительно сбрасывать накопившийся во время беременности вес.

    4-й месяц беременности.
      Утренняя тошнота обычно в это время уже не беспокоит, однако малыш начинает требовать все больше и больше. Сейчас очень важно, чтобы в ваш рацион входили протеины животного происхождения. В вашем меню должно появиться постное мясо говядины, индейка, курица, рыба, яйца и сыр. Также очень важными в жизни матери остаются углеводы, которые содержатся в изюме, злаковых и овощах, не подлежащих термической обработке.
    Сейчас суточная доля принимаемой пищи повысилась, т.к. ребенок растет и развивается. Запомните, что истязание себя различными диетами опасно как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего малыша.

    5-й месяц беременности.
      Дабы избежать анемии, потребляйте в достаточном количестве продукты, которые содержат железо. Чернослив, печень, индейка, бобовые – все это является его источником. Железо не усваивается без витамина С, поэтому забывать про помидоры, сладкий перец, шиповник тоже не стоит.

    6-й месяц беременности.
    Во время беременности женщины часто страдают вздутием живота, расстройством кишечника, запорами и даже газами. Просто малыш в вашем организме быстро начинает расти и смещает остальные органы, поэтому теперь им приходиться работать в стесненном положении. В этот период старайтесь употреблять легко усеваемую пищу, а также природные слабительные (чернослив, свекла, сливовый сок).

    7-й месяц беременности.
    На 38 недели беременности 98 % будущих мам страдают изжогой. Прежде чем принять какой либо антацидный препарат, проконсультируйтесь со своим врачом. Для профилактики изжоги следует питаться малыми порциями около 5-7 раз в день. Исключите продукты, которые повышают кислотность желудка, это цитрусовые, натуральные соки, редька, капуста, чеснок. Употребляйте больше не соленой, не жирной жареной пищи, а уделяйте больше внимания в своем рационе кисломолочным продуктам.

    Питание во время беременности8-й месяц беременности.
      Вы наверняка ушли в декретный отпуск, и не затрачиваете столько энергии как прежде. Следовательно, стоит убавить калорийность продуктов. Съедать горы за двоих не нужно! Потребность в калориях беременной женщины увеличивается на 300-500 раз. Это всего лишь лишняя тарелка супа.

    9-й месяц беременности.
      Ваша кроха уже полностью сформировалась и ждет своего появления на свет. Крупный плод существенно усложняет роды, поэтому не стоит перекармливать вашего еще не рожденного малыша. Все жареное, жирное, различные калорийные соусы следует исключить из своего меню.

    Главное, чтобы пища, потребляемая вами, была свежей, ведь теперь вы несете ответственность не только за себя, но и за вашего малыша. Откажитесь от огромного потребления сахара, он практически не несет в себе полезных свойств, зато существенно отяжеляет организм.  Консервы, сосиски и копченые колбасы беременным строго запрещены, в их состав входит огромное количество консервантов. Отдавайте предпочтение пищи приготовленной на пару, в духовке или тушеной, она наиболее полезна. Во время беременности вы должны особо беречь себя, требуйте помощи от мужа и близких, не перегружайте себя домашними обязанностями и главной это крепкий и здоровый сон. Главное понимать, что сейчас от вашего образа жизни зависит здоровье вашего ребенка.

    С уважением Керри.
    Поделиться статьей с друзьями
Интересный сайт rushoz.ru о сельхозтехнике
Загрузка...
151 / 0,335 / 35.33mb