Женский сайт
Женский форум
 
  • АКВААЭРОБИКА

    Аквааэробика-спорт в удовольствиеЕсли вас беспокоят избыточный вес, варикозное расширение вен, синдром хронической усталости или последствия перенесенных травм, пора записаться на аквааэробику! Ведь это уникальный набор упражнений с низким физиологическим стрессом. Занятия в воде не менее эффективны, чем занятия «на суше», но нагрузка при выполнении упражнений ощущается намного меньше.

    Всем известно, что плотность воды гораздо больше плотности воздуха, а значит, наши мышцы работают в два раза сильнее, преодолевая сопротивление воды. При этом мы практически не чувствуем усталости, поскольку в отличие от занятий в зале, где разгоряченное тело охлаждается за счет испарения пота, во время занятий аквааэробикой мы естественным образом охлаждаемся водой. Вместе с этим улучшается общее состояние кожи и постепенно закаливается весь организм. Главное что в процессе тренировки вы получите огромное удовольствие, ведь, согласитесь, приятно поплескаться в воде под музыку после тяжелого трудового дня, да еще и в хорошей компании, надев яркий купальник среди зимы.

    Существует множество видов аквааэробики, они отличаются друг от друга движениями, темпами тренировок, и цели, конечно, преследуют разные. Аквашейпинг – это силовая тренировка в воде; аква-денс – энергичная танцевальная методика занятий; аквабокс – ударная техника, которая поможет снять стресс, а также укрепить мышцы рук и ног; аква-каланетикс – поможет избавиться от лишних килограммов в области бедер и живота, и т.д. Тренировки могут проводиться в «мелкой», «средней» и «глубокой» воде. «Мелкая» вода хороша для начинающих – вы крепко стоите на ногах, опираясь на дно, а уровень воды доходит до пояса, укрепляет мышцы ног. «Средняя» вода позволяет проработать мышцы живота и таза, уровень воды по грудь. Оптимальный вариант для тех, кто желает сбросить вес или избавиться от целлюлита. «Глубокая» вода подходит для хорошо натренированных и предполагает что занимающиеся не будут касаться дна. Удержаться на воде помогает специальное снаряжение из пенообразующего материала. Такая аквааэробика предназначена для глубокой проработки всех групп мышц.

    Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой дважды в неделю по 45 минут, желательно посещать бассейн систематически, чтобы организм не успевал забывать нагрузку, полученную на прошлом занятии. Лучшее время для плавания – утром с 7 до 9 часов, когда организм наиболее восприимчив к такого рода нагрузкам и вечером – с 18 до 20, когда идет максимальный расход калорий.

    Дополнительный шанс сбросить лишний вес дает правильный температурный режим. Все мы знаем, что вода в бассейне всегда холоднее, чем наше тело и плотнее, чем воздух, поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Для похудения это оптимальное решение, ведь на сохранение положенных нам 36,6 0С мы потратим кучу калорий! Но есть одно «но»: вода с температурой ниже 23 0С стимулирует организм накапливать подкожный жир «для согрева». Так что нужно следить за тем, чтобы вода в бассейне была не слишком холодной – оптимальная температура 24-25 0С.

    Аквааэробика – отличный вариант физической активности в тех случаях, когда сильные нагрузки противопоказаны. Занятия помогают восстановить и укрепить силу мышц, уменьшают отечность и болевые синдромы, нормализуют кровоток, кроме того, вода – естественный массажер, расслабляющий, снимающий стресс и улучшающий состояние кожи. Но и у этого вида физической нагрузки есть свои нюансы. Астматикам стоит заниматься очень осторожно, желательно на «мелкой» воде, ведь гидростатическое давление способно вызвать ощущение сдавленности в груди и затруднить дыхание. У людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника могут возникать нарушения в вестибулярном аппарате, поэтому бывает трудно сохранить равновесие в воде. Аквааэробика в бассейнах с хлорированной водой не подходит и аллергикам. Людям, часто страдающим простудными заболеваниями и ревматизмом, не рекомендовано длительное пребывание в прохладной воде.

    P.S.: Занимайтесь своим здоровьем регулярно (в любую погоду, несмотря на срочную работу и плохое настроение). Позовите с собой подруг – вместе тренироваться веселее. Будьте красивы, здоровы и довольны собой!

    С уважением Sleepy.
    Поделиться статьей с друзьями

    Читайте также

Интересный сайт rushoz.ru о сельхозтехнике
Загрузка...
124 / 0,305 / 34.91mb