Женский сайт
 
  • Диеты во время кормления грудью

    Диеты во время кормления грудьюВы родили здорового малыша и теперь мечтаете восстановить форму? Многим хочется ускорить процесс восстановления и сесть на строгую диету, но прислушайтесь к мнению диетологов, так как не все методы похудания совместимы с грудным вскармливанием.

    Начнем с того, что первые три месяца после родов это не самое лучшее время для диет, так как ваш организм только заканчивает перестройку: установилась лактация, уровень гормонов вернулся в норму и наладилась работа желудочно-кишечного тракта. Не стоит в такое время испытывать на себе звездные или модные диеты, обещающие быстрый и устойчивый эффект без особых усилий. Диетологи уверяют, что правильное сбалансированное питание это самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Исследования показали, что после девяти месяцев кормления грудью лишний вес уходит без специальных усилий.

    Если раньше вам помогали разгрузочные дни, можете рассмотреть этот вариант, диетологи называют это разгрузочно-диетической терапией. Но это не голодание! Помните о том, что пока вы кормите ребенка, даже кратковременный отказ от еды принесет вред вам обоим. Популярные фруктовые диеты в таком случае не пройдут, так как даже килограмм фруктов в день не заглушит  чувство голода у кормящей матери. Наилучший выбор – мясной, рыбный или творожный разгрузочный день. Разделите 500 граммов вареной рыбы, мяса или творога на небольшие порции и съешьте в течение дня.

    Диеты во время кормления грудьюБольшинство диет предполагает изменение схемы питания на неделю или даже месяц, но никто при этом не гарантирует, что сброшенный вес не вернется. Наиболее сложный, но эффективный подход – это питаться правильно всегда, но это конечно не называется диетой. Основами рационального питания считаются умеренность, сбалансированность и разнообразие. Нужно употреблять достаточное количество мяса, рыбы, молочных продуктов, круп, овощей и фруктов. Вы можете уменьшить размер привычной порции на треть, но не забывайте питаться не реже 5-6 раз в день, чтобы не успевало появляться сильное ощущение голода.

    Прежде чем мы рассмотрим совместимость популярных диет с грудным вскармливанием, повторим чего категорически нельзя делать при кормлении грудью:

    Нельзя ограничивать количество еды, так как резкое (более 400-450 грамм в неделю) сбрасывание веса вызовет уменьшение количества молока и ухудшение самочувствия.

    Нельзя сокращать норму калорий. Кормящей женщине требуется около 2500 ккал в сутки и сознательное «обезжиривание» рациона станет причиной снижения в грудном молоке количества витаминов А, В и D.

    Нельзя голодать или отказываться от некоторых продуктов – это ведет к истощению, вызывает слабость и помешает вам ухаживать за ребенком. Организму и так нужны ресурсы для восстановления после родов. Полноценным питанием кормящей матери являются белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, находящиеся в разнообразных продуктах.

    Нельзя не есть после 6 часов вечера – лучше есть чаще но меньше, чем быть злой и голодной после 6-ти. Когда режим дня вашего малыша еще не устоялся очень трудно что-то планировать, в суете ухода за ребенком многие даже забывают о еде.

    Итак, пьедестал почета популярных диет для кормящих мам:

    На первом месте диета Певзнера – это рекомендации по правильному питанию и избавлению от лишнего веса «Диета № 8», предложенная еще в советское время. Предлагается питаться дробно (5-6 раз в день) и полноценно – ограничить нужно только потребление «быстрых» углеводов и частично животных жиров. Исключаются такие продукты как белый хлеб, выпечка, многие сладости, некоторые фрукты и напитки. Пищу лучше варить, тушить и готовить на пару. Ограничить употребление пищевой соли и продуктов, возбуждающих аппетит – копченое, острое, соленое. Эта схема обеспечивает полноценное питание и способствует нормализации веса и обмена веществ.

    Второе место разделили диета Монтиньяка, Маргариты Королевой и Ковалькова.

    Диета Монтиньяка – это программа питания, рассчитанная на длительное применение. Она основана на двух идеях:

    1 – каждый продукт имеет гликемический индекс, показывающий как быстро повышается уровень сахара в крови (а значит откладывается жир);

    2 – принцип раздельного питания – нельзя сочетать в одном приеме пищи жиры и углеводы, а сахар почти полностью исключен.

    Диета Маргариты Королевой – популярная у знаменитостей основана на вполне здоровом подходе к питанию: исключается сладкое, жирное, мучное и майонез, а готовить пищу нужно без масла или на пару. Есть нужно не реже 5 раз в день и выпивать не менее 2,5 литров жидкости в сутки. Раз в неделю разгрузочный день на кефире или твороге. Единственное, что в данной диете не слишком подходит для кормящих – наличие специй, сжигающих жир (перец, чеснок, лавровый лист, корица, гвоздика, чабрец, шалфей и мята) их вкус в материнском молоке может не понравиться малышу, а мята и шалфей это травы подавляющие лактацию.

    Диета Ковалькова – это система питания, собравшая всего понемногу: рекомендация разделять белки и углеводы, отказаться от сахара и увеличить количество жидкости для того, чтобы организм хорошо очищался. Исключаются из рациона пустые углеводы, сладости, обработанные крупы и крахмалистые овощи (картофель и кукуруза). На первом этапе диеты в рационе слишком мало белка для кормящей мамы, но питание сбалансированное и предполагает большое употребление фруктов.

    Третье место заняли монодиеты, система «Минус 60» и Японская диета.

    Монодиеты: кефирная, яблочная, творожная или мясная – в течение определенного времени предлагается употреблять только один вид продукта или несколько продуктов одного вида, например кефир, творог и сыр. Эта схема питания подходит кормящей маме только в качестве редких разгрузочных дней при хорошем самочувствии.

    Система «Минус 60» это модная диета, позволившая ее автору — Екатерине Миримановой избавиться от 60 лишних килограммов. В этой системе подчеркивается польза завтрака, сладкое разрешено только до 12 часов дня, после обеда есть так же ряд ограничений, а после 18 часов лучше не есть совсем. Рекомендуется разделять белки и углеводы и сокращать количество углеводов путем отказа от богатой крахмалом еды, хлеба и сахара.

    Абсолютно не подходящей диетой для кормящих оказалась диета кардиолога Роберта Аткинса, его рекомендации в питании стали причиной подрыва здоровья тысяч людей. Диета предполагает крайне низкое содержание углеводов (20г в сутки) и приветствуется еда, богатая животными жирами – мясо, птица, яйца. Эта диета подходит только для кратковременного применения молодыми и абсолютно здоровыми людьми, так как может серьезно нарушить пищеварение и работу ЖКТ в целом.

    Диеты во время кормления грудьюПомните о том, что выбирая еду для себя, вы выбираете что получит в результате ваш ребенок, поэтому позаботьтесь о качестве продуктов и не морите себя голодом, иначе пострадает не только ребенок, но и ваша красота, ведь организм будет черпать недостающие элементы не из того, что вы съедите и пострадают ваши кости, зубы, волосы, ногти и многое другое.

    С уважением Sleepy.
    Поделиться статьей с друзьями
Загрузка...
149 / 0,193 / 12.29mb